看護師の夜勤時の仮眠

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看護師の夜勤時の仮眠は大切!お薦めの仮眠の取り方とその効果


看護師のお仕事において、2交代制の夜勤は体力的に非常にキツイので、勤務中に「手持ち時間」として仮眠時間が設定されている病院・施設が多いです。

手持ち時間とは、仕事をしていない状態ですが、すぐに仕事を再開することができるように準備をしている時間帯のことを指します。

この手持ち時間は労働時間内に含まれているので、実際に働いていなくても給料が発生します。

夜勤時の仮眠は手持ち時間として位置付けられているので、入院している患者さんの急変や緊急搬送などによって人手が足りなくなったら、すぐに起きて仕事に復帰しなければいけません。


看護師の夜勤



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仮眠時間は大体2時間程度に設定されている


2交代制の場合は日勤⇒8時間、夜勤⇒16時間に設定されているケースが一般的です。

夜勤時の休憩時間は1時間、仮眠時間は大体2時間程度に設定されていますが、実際は上記のように仕事が忙しくて仮眠時間が削られたり、全く仮眠時間が確保できなくなることも多々あります。




仮眠の効果


仕事の疲労が蓄積してくると、仕事中にも関わらずにどうしても眠くなってしまいます。

眠たくなってしまうと、集中力が欠如したり考える力が弱まったりと、看護の仕事に支障が出る恐れがあります。

これらの問題を解決して、エネルギーを回復させてくれるのが仮眠です。

夜勤中に仮眠をしっかり取ることで、脳に一時的な休息を与えて疲労物質を取り除く効果があります。


看護師



効果的に仮眠を取る方法とは・・・


「仮眠時間になっても脳が活性化していてなかなか眠れない」という看護師もたくさんいます。

脳を休ませるためには、できる限り刺激を与えないようにすることが大切です。仮眠をとる際に刺激を与える要因としては、音や光などが挙げられます。

そのため、仮眠時にアイマスクや耳栓を使用して外部からの刺激を遮断することで効果的な仮眠をとることが可能になります。





短い仮眠時間でも効果はあります


仕事が忙しくて20分~30分程度の仮眠時間しか取れない場合でも、仮眠を取るようにしましょう。

たった15分程度の仮眠でも2~3時間の睡眠と同じような効果があるという研究結果も存在します。

また、短い仮眠を取る場合は事前にコーヒーなどカフェインが含まれているドリンクを飲むことをお勧めします。

15~20分程度経過した後にカフェインの効果が効き始めるので、起床時に頭がシャキッとしてすぐに仕事に集中することができます。


コーヒー



夜勤で最も眠くなる時間帯は朝7~9時


夜勤中に最も眠くなる時間帯は、朝7~9時までというデータがあります。多くの方は夜中の2~3時くらいが一番眠たくなると思われがちですが、実は違うんですね。

実際に夜勤を経験した看護師ならよく理解できると思いますが、朝7~9時の時間帯は疲労が溜まってきて一番ミスを犯しやすい時間帯と言われています。

仮眠を取らずに勤務を続けることで、普段では考えられないような単純なミスを犯して、重大な医療ミスを起こしてしまう恐れがあります。

つまり、しっかりと仮眠を取るという行為は、あなた自身のためだけでなく患者さんのためでもあるんですね!

そのため、短い時間でもよいので質の高い仮眠をとって身体と脳の両方をリフレッシュした状態で、朝の忙しい勤務時間帯に臨むようにしましょうね^^








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