看護師の体調管理

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不規則な勤務シフトが影響?看護師は体調管理に気を付けよう


日頃から多くの患者さんと接する機会が多い看護師のお仕事は、特に体調管理に気を付ける必要があります。

患者さんの健康状態を改善していくためのケアを実施することが看護師の役割であるからこそ、看護師であるあなた自身の体調管理に関しても十分注意しなければいけません。


看護師の体調管理



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体調を崩しやすい環境で働いている


しかし、看護師のお仕事は不規則となっているので、体調を崩しやすい環境で勤務していることも事実です。

交代勤務が大半となっていて、病院施設によっては2交代、3交代、不規則シフトなど様々な形態が存在します。

特に忙しい病院では夜勤中の仮眠時間が設定されていたとしても、十分に仮眠をとる時間がないケースも多いです。

シフトが一定ではないため、規則正しい生活が送れずに体調を崩す方も大勢います。

そのため、交代勤務が前提となっている看護師の仕事を長く続けるには、体調を上手に管理しながら毎日を過ごす必要があります。




質の高い睡眠をとるのが一番


常勤の場合は週に1~2回夜勤があるケースが多いです。夜勤をすることによって昼と夜が逆転することになるので、質の高い睡眠を確保するのが難しくなります。

夜勤をすることで、体が疲れているのに「寝たくても眠れない・・・」といったことが多々起こります。

睡眠の質が落ちることによって疲れが取れ難くなり、その結果、体調を崩し易くなります。


質の高い睡眠



昼と夜を逆転させない


質の高い睡眠をとるためには、できる限り昼と夜を逆転させないことが大切です。

夜勤明けの昼寝はあまり取り過ぎないように心掛けましょう。

夜勤明けに疲れてそのまま眠り過ぎると、その日の夜に眠れなくなってしまいます。

日中の間はウォーキングなどの適度な運動を取り入れて少しでも活動する時間を作って、夜にしっかりと就寝する習慣をつけることをお勧めします。




適用のアルコール摂取も効果的


質の高い睡眠をとるためには、心をリラックスさせることが効果的です。

適量のアルコールを飲酒してから眠りに就く方法もお薦めです。あまり飲み過ぎるのはよくありませんが、「酒は百薬の長」といって、アルコールを摂取することでリラックスすることができます。

350mlの缶ビール1本程度なら身体に害はないので、なかなか寝れないと悩んでいる方は試してみてください。




部屋を暗くして眠る


眠る際は電気やテレビなどをつけっぱなしにせずに部屋を暗くしてください。

部屋が暗くなることで、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるため、眠りに入りやすくなります。

また、スマホをいじりながら眠る方も大勢いますが、あまりお勧めしません。




栄養バランスの良い食生活


体調を維持するためには栄養バランスの良い食事を心がけることも大切です。

夜勤明けなどの食事はコンビニ弁当などを買ってきて適当にしてしまいがちですが、毎日栄養バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

例えば、ご飯とメイン料理にプラスして緑黄色野菜を添えるように努力してみてください。

また、朝にあまり食欲が出ない場合はスムージーや野菜ジュースなどで栄養を摂取するのもお薦めです。


バランスの良い食生活



まとめ


このように看護師というお仕事は不規則で体調を管理するのが大変です。

最悪の場合は体調不良や睡眠不足が原因で医療事故を起こしてしまう恐れもあります。

患者さんのためだけでなく、あなた自身の身を守るためにも睡眠・休息をしっかり確保して体調管理には十分気を付けてくださいね!








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