看護師の不眠症

看護師の中には不眠症（睡眠障害）に悩まされている方もいます。

特に不眠症に悩まされるのは病棟勤務で夜勤をしている看護師に多いです。

さらには、職場の人間関係のストレスや仕事に対するプレッシャーなどによって、「ベットで寝ていても眠りが浅くて疲れが取れない･･･」と睡眠に不安を抱えている人も少なくありません。

不眠症は日常業務に悪影響を及ぼす

看護師にとって不眠症は非常に深刻な問題です。

当然のことですが、不眠症となって寝不足のまま仕事をすることで判断力や思考力に悪影響を及ぼします。

医療の現場においては、小さなミスが取り返しのつかない問題を引き起こします。

質の良い睡眠がしっかりととれていなければ、仕事のミスに繋がるだけでなく、仕事仲間との円滑なコミュニケーションや、患者さんへの気配りさえも疎かになってしまいます。

不規則な勤務体系が不眠症の原因

看護師が不眠症に陥る原因の大半は、不規則な勤務体系にあります。

通常の昼間に勤務する日勤に加えて、夕方から夜までの準夜勤、深夜から朝まで勤務する夜勤を勤務シフトに応じてこなさなければいけないため、不眠症となってしまうのは当然です。

日勤のみの看護師と夜勤を担当している看護師を比較すると、夜勤をしている看護師の方が不眠症（睡眠障害）を訴えるケースが5倍以上、睡眠時間も半分近く短くになっているというデータがあります。

時差ぼけと同じ原理

看護師のような不規則な勤務シフトで働くことで、人間の体内に存在する体内時計のリズムが大きくずれてしまいます。

通常の睡眠リズムが後ろにスライドしてしまう事を「睡眠相後退症候群」と言います。

一方、前にスライドすることを「睡眠相前進症候群」と言います。

このような状態の場合は、時差ぼけと同じ原理の睡眠障害となります。

夜勤以外に不眠症になるケース

夜勤以外に看護師が不眠症になってしまう典型的なケースを紹介します。

職場の人間関係によるストレス

患者さんの看護を担当するだけでなく、他の看護師や医師などと頻繁にコミュニケーションを取らなければいけません。

仕事以外に職場の人間関係に悩んで不眠症になる看護師もいます。

仕事上のミス

担当している業務でインシデントを犯してしまったり、先輩の看護師に叱られたりすると、家に帰ってもそのことが頭から離れずに眠れなくケースがあります。

神経質な方や心配性な方に多いです。

夜勤による不眠症を改善するための方法

ここで、夜勤による不眠症を改善するための方法を紹介します。夜勤が多くて慢性的に睡眠不足気味だという方は一度試してみて下さい。

帰宅する際は太陽の光を避ける

職場から自宅に帰るまで、できる限り日光を浴びないようにしましょう。

太陽の光を浴びると、人間の体は自然に覚醒モードに切り替わるため、眠り難くなります。

そのため、夜勤から帰宅する際はサングラスなどを着用することをお勧めします。

部屋を暗くして睡眠をとる

帰宅後にはカーテンを閉めて、太陽の光が入ってこないようにしてください。アイマスクをして眠るのも効果があります。

就寝1時間前にお風呂に入る

寝る前にお風呂に入ることで体温が上がります。その後、徐々に体温が下がっていることで寝つきがよくなる効果があります。

今の職場以外にもあなたが働ける職場はたくさんある

上記のような対処方法を実践しても不眠症が改善せずに、慢性的に睡眠不足が続いて業務にも支障が出ることが多い場合は、一度休職を願い出るか、あるいは転職を考えることをお勧めします。

不眠症のまま頑張り続けていると、うつ病になる恐れもあります。

看護師として勤務できる職場は、今の職場以外にもたくさんあります。中には日勤のみで働ける職場や非常勤として働ける職場も存在します。

不眠症に悩んでいる方は、一度転職サイトなどをチェックしてみるのも良いと思いますよ＾＾

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